Povrće i voće na boje

Članak više povrća! Više voća! mypisali koliko voća i povrća neobhodimoest dan da ostanu zdravi. Važan element u pravo pitaniyayavlyaetsya ne samo količina nego i raznolikost povrća i fruktov.Delo da različite boje skupine voća i povrća soderzhatraznye hranjive tvari. Pročitajte o tome što se hranjive tvari, vitamina i antioksidansa u zelenom, crvena, narančasta, ljubičasta povrća i voća

Hranjive tvari u voću i povrću njihove boje diktatu

Biljne tvari iz voća, lišća, korijenja i drugih dijelova povrće i voće, Daju jedno ili drugou boji. Boja voća i povrća nam pokazuje kakav korisno za zdorovyaveschestva su prisutni u njima. Kada je maksimalna koncentracija hranjive tvari (vitamini, minerali, antioksidansi) često nalaze u jestivom kožu voće i povrće -zapamtite ovo i nemojte žuriti da schischat.Vklyuchaya svakodnevnoj prehrani Nabava povrće i voće Grupesvaka boja, mi ćemo dati svoje tijelo s optimalnim sastavom vitamini, minerali, antioksidansi i drugi nutrijenti.

Zelena grupa povrća i voća

Zeleno povrće i voće sadrže kalcij i druge važne vitamini,kao i biljna spojlutein i indola, doprinosi jačanju pogled, kostiju i zubi, atakzhe smanjenje rizika od nekih vrsta raka. K zelenoygruppe voće i povrće su kivi, avokado, vapno, artičoke, zelena šparoga, zelene klice (brokula, prokulice, Savoy, keltski et al.), krastavac, zelena salata ipryanye konoplje, luk (poriluka, velški i vlasac), celer, zelena tikvica i tikvice, špinat, grašak i grah, i zelene jabuke, kruške, grožđe, masline, paprike, rabarbara i više.

Recepti sa zelenim povrćem i voćem

1. Svježa zelena salata. Kao sdelatvkusno
2. Krema od brokule. Ukusna, pojednostavljeno, brzo
3. Bosiljak. pesto
4. Jam-pyatiminutkaiz rabarbare
5. Candy jabuka
6. Apple sorbet skalvadosom od Normandije. recept
7. Kupus kalezelenaya par
8. Klice i sadnice: Život hrana

Red Group povrća i voća

Grupa crvene i ljubičaste povrća i voća soderzhitrastitelnye veza likopen i Anthocyanin, sposobstvuyuschiezdorovyu kardiovaskularnog sustava, mokraćnog sustava, horosheypamyati i smanjiti rizik od raka dojke i raka prostate. Vkrasnuyu skupina uključuje: trešnje, brusnice, rosehips, krasnayasmorodina, šipak, malina, zemlyanikai jagode, repu, rotkvice, lubenice, crvena i zelena salata cikoriju, rajčica, papar i vruće krasnyysladky čili paprike, crveni luk ikartofel crvenom krpom Rowan i ostale bobice, crvene jabuke i citrusa, i drugi.

Recepti s crvenim i tamnocrvenim voća i povrća

1. Rajčica juha u meksičkom
2. Krasnyyyagodny umak od mesa i Turske
3. Crvena paprika, pečena u pećnici pod pestom
4. Domaći sladoled od voća i bobica
5. Recepti iz kukova
6. Iyagod kruh puding

Žuta i narančasto voće i povrće grupa

žute i narančasto voće i povrće grupa postoji veliki broj hranjive tvari: vitamine A i C, karotenoida i fenoliki bioflavonoidy.Ovoschi i voće žute i narančaste pridonose održavanju rada srca, vida, imunološki sustav i smanjuje rizik od određenih vrsta raka. K gruppezheltyh i narančasto povrće i voće su: marelice, breskve, mango, nektarinu, papaja, persimmons, krkavine, ananas, bundeva, kukuruz, slatki krumpir (yam), žuta repa, mrkva, žuta i narančasta agruma, žuta jabuke, žuta i narančasta dinja, paprike i druge voće i povrće žute i narančaste.

Recepti sa žutim i narančastim voća i povrća

1. Krema od bundeve pečeni sa začinima svostochnymi
2. Američka pita od bundeve

Ljubičasta grupa povrća i voća

povrće i voće ljubičaste band biljna spojevi prisutni Anthocyanin i fenolik, promicanje očuvanja zdorovyamochevyvodyaschih načine, memorije i mozga, smanjuje stres i rizik od razvijanja određenih vrsta raka. K povrće i fruktamfioletovoy skupina su: crni ribiz, borovnica, borovnica, kupina, aronije, tamne grožđe, tamne šljive, "plava"kupus, patlidžan, ljubičasta i crni papar, crni (zrele) masline i drugo povrće i voće.

Recepti s ljubičastim voća i povrća

1. Varivo od povrća sa patlidžanom
2. Muffins iz oboynoymuki s borovnice ili borovnica
3. "popsicles" kupina

Video: Pepa Praščić. Saznajte boje, voće. povrće. sa slikama

Bijelo-smeđe grupa povrća i voća

Bijelo-smeđe voća i povrća skupina uključuje bijelu, bež i smeđa voće i povrće. To gruppeotnosyatsya banane, smokve, češnjak i luk, Jeruzalemske artičoke, krumpir, svjetlo bijelu dinja, pastrnjak, korijenski celer korijen peršin, bijeli šparoge, kruške s ogoljenim smeđe korijena (Florence), koromača i boja kupus, bijeli i korabica. prisutnost u voće i povrće etoygruppy biljni spojevi alicin i elemenata naselje rabotuserdtsa pomaže u održavanju, smanjiti razinu "loše" kolesterola u krvi i povećava otpornost organizma na određene vrste raka.

Recepti s bijelim i smeđim voća i povrća

1. Salata od kupusa
2. Krumpir. Posuđe i recepti
3. Jeruzalemske artičoke juha i salata
4. Repa, repa, parsnips: Zimski povrće
5. Banana kolač (kolač, kruh, kolač)

Video: Saznajte boje sa svinjskom peppa | povrće i voće | Video za djecu | naučiti boje Pepa Praščić