Vitamin C.

Vitamini (vitamin C) - snažan antioksidans koji olakšava za prehlade i gripe. Vitamin C smanjuje riskzabolevaniya prehlade za one koji žive i rade u teškim uvjetima. Vitamin Snezamenim za zdravlje desni. Hrana koja sadrži vitamin C - to luchshiyistochnik. Međutim, uzimajući visoka dozvitamina C tablete štete i narušava zdravlje, upozoravaju liječnici. Što zheoptimalnaya dnevnu dozu vitamina C?

Vitamin C (vitamin C) u hrani

Unatoč kontroverzi oko znanstvenim doze optimalnoysutochnoy vitamina C tablete, oni slažu u jednome. Luchshiyistochnik vitamin C - proizvodi sa svojim sadržajem, tj svježe voće i povrće. prvaciSadržaj je vitaminaS: Guava, crvena paprika, jagode, crni ribiz, zelene klice (brokula, prokulice, kelj i dr.), Dinja (dinja, gore na slici), kivi, rosehips, mango, grejp, naranča, dragun, papaja i tamarillo (drvo rajčica).

Vitamin C za prehlade i gripe

Od 70-ih godina prošlog stoljeća, kada poluchiliizvestnost radu nobelovcu dr Linus Pauling (Dr.Linus Pauling) vitamina C populyarnymsredstvom je prevencija i liječenje prehlade. Zatim je dr Paulingrekomendoval dnevni unos 1000 mg vitamina C profilaktikihoroshego za zdravlje.

Video: To je zanimljivo: Vitamin C produljuje život

Nedavna meta-analiza 30 ranije opublikovannyhissledovany provedena od strane sudionika Cochrane kolaboracija,pokazali da je prijem od 200 mg ili više vitamina C dnevno ne može spriječiti prehlade, ali vrlo sposoban trajanje neznachitelnosokratit i ublažiti simptome ove bolesti. Poutverzhdeniyu istraživači, učinak je toliko neznatno da su neopravdane troškove za redovite unos vitamina C. utvrđeno je tijekom issledovaniyatakzhe da dnevni unos vitamina C 50% snizhaetrisk bolestan hladno za one koji su izloženi jakim fizicheskimstressam (na primjer, sudionici maratona) ili tko je dugo u Uvjetima niskim temperaturama.

Šteta vitamina C

Što je učinkovit i siguran dnevna doza vitamina C? Prema etomuvoprosu između liječnika ne prestaju burnu raspravu. "Službena medicina" u Velikoj Britaniji, SAD-u, Kanadi, i koji preporučuju "skroman" dozu45-95 mg dnevno ipreduprezhdayut koje visoke doze vitamina C (više od 1000 mg po danu) su štetne za zdravlje i opasni. U najboljem slučaju, oni su percipirani od strane tijela kao nepotrebno, a odbacuju se, što dovodi do poremećaja ZHKT.V najgore - oštetiti arterije, pridonose stvaranju holesterinovyhblyashek i dovesti do bolesti srca.

U isto vrijeme, pristalice znanstvenika visoke doze vitamina C. (Uključujući one spomenuti "otacvitamina C" Dr. Pauling) preporučuju se između 200 i 3000 mg () dan zdravlja dlyaprofilaktiki, a na prvi znak hladno - doze dopolnitelnyeudarnye vitamina C svaki dan, podijeljeno u tri faze. Oniobyasnyayut preporuke koje vitamina CTo je snažan antioksidans i uspješno koristi posebno za liječenje pacijenata oboljelih od raka.

Video: Pozdrav, vitamin C

Očigledno, svi mi - da odluči za sebe što vjeruju i kakoekolichestvo vitamina C dnevno konzumira.