Prejedanje - pošast praznika

Mi svi vole jesti, jer hrana - jedan od užitaka života. Vrhunac proslave događa to zadovoljstvo, što ponekad ne prođe beznakazanno.Kak zaustaviti prejedanje tijekom blagdana sa svojim redovitim blagdane? Kao podderzhivatzdorovy težine i dobrog zdravlja, uživajući u ukusnoj hrani i dobrom društvu za stolom odmor?

Što nas čeka nakon prejedanja? Mučnina, bol u trbuhu, težinu u cijelom tijelu, ponekad mučnina, nevoljkost i gotovo je nemoguće da se presele, pospanost, umor, a ponekad čak i više nego neugodan posledstviya.U neke od navedenih Simptomi prejedanje dodao istančan osjećaj krivnje i nezadovoljstvo sa samim sobom, jer narushennogorezhima moći. Dugoročno - dodatne težine, vjernici priznakregulyarnogo prejedanje.

Video: Pregled Crnog odmor u Miami Memorial Day vikenda u Miamiju

Kako bi se uklonili prejedanje za vrijeme praznika (radnim danom)

Kuća započeti večer s velikom čašom vode. Voda gasi žeđ i puni želudac, tupost gladi i osjetljivost na alkohol. A onda popiti čašu vode između svakog alkoholnog pića, jer alkohol dehidrira tijelo. U vodi, nema kalorija, dok je u alkoholnih pića (osobito koktela) mogu biti jako puno. Osim toga, alkohol otupljuje osjećaj sitosti, tako da tijekom svečane gozbe taklegko prejesti.

Započnite obrok sa svježim povrćem, izbegayazapravok i umacima. Nakon nekoliko vrsta povrća zheludokbudet napuni vodom (koja se nalazi u velikim količinama vovoschah) i vlakana. Vlakna potiče dobru probavu idaet osjećaj sitosti. Sada možete probati nibudkaloriynoe, ali malo. Riječ - malo!

Jedite polako, pažljivo žvakati svaki komad. Tada naše tijelo dobiva signal sytostivovremya, ali ne i kad smo već dobro pereeli. Vrijeme između signala i momentomnasyscheniya nje - 20-30 minuta, ponekad i duže.

Ne propustite trenutak punine! Ona dolazi prirodno, kada je u vremyaedy smo izostaviti opremu i napraviti prisilno pauzu. Primijetio? Problem je u tome što većina lyudeysrazu nakon ove pauze, nastavlja jesti (jer"trebao" isto vrijeme zajedno i sjesti za stol), a to je - prirodni signal mozgu da je tijelo ima dovoljno edy.Vskore formiran naviku prejedanje i prirodnog signala osytosti organizam zvuči tiše, jer se koristi za zanemariti.

Obratite pozornost na veličinu obroka. Zdrava prehrana tajna je da se ne oduzme određeni proizvod, a vumerennom iznos jede. preporučeno od strane stručnjaka "pravo" Veličina portsiina obrok: volumen mesom smartphone, ugljikohidrata ukras (riža, krumpir, tjestenina i sl) i volumen skompyuternuyu volumena mišjeg mesa i povrća ukras zajedno. Samo mislim da je to preporučeni iznos različit od onoga što je danas služio u mnogim domovima i restoranima (o tome - u nastavku)!

Video: Dominikanska Republika. Putovanje u vječni blagdan!

Ne kupujte nepotrebno i štetno hranu! Što je sada prepuna naša hladnjak i kuhinjski ormar će biti sutra-poslezavtranepremenno jede. Prije nego što kupite nešto, to vrijedi s obzirom da li bi nameta hrane korist i zadovoljstvo. Ali ne u trenutnim smislu te riječi, a u budućnosti.

Kada prejedanje je gotovo neizbježan ...

Na svečanosti u stilu ormar (švedski stol)

za vrijeme švedskog stola, prema statistikama, većina prejesti lyudey.Kak to izbjegli?

Bolje uzeti nije velika (vruće) i malu ploču (za grickalice ili čak Pirozhkov). punjenje s hranom (ne sve što je predstavljen, ali samo da bi bilo poželjno), potrebno je odmaknuti od stola yastvami.Ne polako jede ono što je na tanjuru, čekati za one 15-20 minuta prije nego što idete za dodatak hrana. Tijekom tog vremyamnogie već osjećaju prilično dobro hranjen i ponovnog učitavanja ploče oni ne trebaju.

Ne postavljanje ciljeva "pokušati sve". Hrana okus isti kao što je bio jučer i bit će sutra. Malo je vjerojatno da ćemo zakasniti ako ne jedete ništa tosegodnya, jer mi smo, hvala Bogu, živimo u doba prosperiteta. govoreći u sebi: "Mogu sesteto sutra ili bilo koji drugi dan ako želim"Dobivamo samokontrol.Etot metoda preporuča se koristiti stručnjake u psihološkoj ovisnosti (uključujući i pogrešno i hrana).

Značenje bilo recepcije nije u prehrambenoj i zajedništva.

Na obiteljskim svečanostima

Posjet gostoljubivi baka, tetke i majke prejesti čak i lakše nego bife.

Video: Vincci HELIOS BEACH HOTEL 4 *

Neke domaćice osjećaju dobro kulinarka tek nakon kaksovershat u obliku "silovanje hrane" gosti. Ne može svatko govoritpredelno prijateljski, ali uvjerljiva "puno ti hvala, ali ja sam gladna (a)" oni koji inzistiraju chtobyoni nužno jesti sve više i više, "jer sam pokušao-kuhati" ili jednostavno "zakompaniyu", Vi ne bi trebali upuštati u takve ljude troškove njegovo zdravlje. Kao etosdelat?

Postavite udoban unutarnjih granica i pratiti svoje prehrambene navike soblyudeniem.Nashi - samo naše poslovanje. Svako javno propitivanje ikommentarii stol o tome što i kako drugi jesti ili ne jesti i zašto jesti više uvjeravanje ili kritiku prehrambene navike drugih su apsolutno neprihvatljivi sredivospitannyh ljudi. Isto pravilo radovi "s druge strane"Ne stoitportit raspoloženje i apetit drugih, govori u detalje o svoihallergiyah, nepodnošljivosti hrane i osobne izbirljivost na određenu hranu.

Zanimljiva činjenica: kad smo sami u punom dogovoru s svoimivnutrennimi osobnih granica koje ga okružuju i osjećaju setim uzeti u obzir. Kada nismo sigurni gdje otići svoje granice, onda neka druga mynevolno "gaze na našem području" ili braniti svoiprava previše agresivno.

U restoranima i kafićima

Bilo je u početku treba pažljivo odabrati restorana i kafića. Ako opytuuzhe znaju da je institucija posluživanje je prevelika, možete dobiti snack ili serviranja povrća u kachestveosnovnogo jela, predjela podijeliti sa svojim pratioca ili samo odgoditi polovinuportsii vkonteyner da se kući, ako je prihvaćena u ustanovi.

Ako to ne učinite pereeli ...

Ako unatoč svim preporukama, upozorenja i prethodne gorko iskustvo, zhepereeli - Ne tuku se! Osjećaj krivnje - loše pomoćnik. Prostopomnite, chtoreshenie voditi zdrav život - samo u vašim rukama, a vi ga možete vernutsyak u bilo kojem trenutku. Na primjer, upravo sada! Uostalom, kako kažu, segodnyanichut nema gore sutra ili bilo koji drugi dan.

Kada vas - vlasnik

Kada primimo goste kod kuće, važno je zapamtiti chtopomimo količinu hrane, možete impresionirati doći home dekor, elegantan imenovanja, originalnost, kvalitetu i prezentaciju jela. Da, u mnogim zemljama, to bi trebalo staviti narozhdestvensky ilinovogodny stol obilje hrane. Ove traditsiizarozhdalis kada je većina ljudi morali naporno fizički rabotatkazhdy dan i jesti dosta njih se samo nekoliko puta godišnje - to takieprazdniki. Danas smo u potpuno drugačiji način života. Što više jela na stolu količinu hrane, veća je vjerojatnost prejedanja (ista sindrom shvedskogostola).

Postoje manje, ali bolje! Nije ni čudo da je u najskuplje i najviše izyskannyhrestoranah služio manje dijelove. Kako vam se sviđa ideja o vlasti "Francuzi": Dopustite sebi da bilo koju hranu koja je kao, čak i većina visoko-kaloričnu, ali sovsemnebolshimi porcije? Paštete, umaci, maslac, svježi sirevi, sdobnayavypechka, vino, ukusni deserti s vrhnjem ... Francuzi u tome što ne negira, a oni - jedan od najvažnijih "mršav" nacija na svijetu. Francuski tajni vnebolshom iznos jede, nema "prigristi" između hrane i znamenitoefrantsuzskoe joie de vivre - sposobnost naslazhdatsyazhiznyu

Zdrav stil života za vrijeme praznika

Kako preživjeti dugo odmor i uživati ​​u njima? U skladu s cjelokupnom zdravog načina života u odsutnosti uobičajenu rutinu. Ne oduzimaju sebyadvizheniya, sport, dnevno svjetlo, svjež zrak, pun spavanje i intimnyhmomentov. Kada se sve ove stvari su zamijenjeni sa sjedištem na stol i stalna"grickalice", Prirast težine je zapravo neizbježan.

Dobra i zdrava vaš odmor!