Rad u vrtu = trening?

Video: Tjelesni odgoj u vrtiću. Junior grupa

Video: Trening s ne-standardne opreme u vrtiću

Zdravlje i dobro fizičko stanje

Kada dolazi do kraja nekoliko sati rada u vrtu, imamo osjećaj umora kao da nakon dobrog rada dnya.Deystvitelno li rad u vrtu je učinkovita vježba? U osnovi, da. U skladu sa zaključkom sa Sveučilišta u Virginiji, stručnjaci koji rade u vrtu pripada umjerenom razinom stresa, kao što su hodanje ili biciklizam. To sve ovisi o tome što radite i koliko dugo. Kao i kod drugih oblika aktivnog zapošljavanja, kako bi dobili opipljivu korist morate raditi najmanje 30 minuta.

Zašto vrtu se smatra dobra vježba?

Uživanje aktivnosti u vrtu, također rade na svim glavnim mišićne skupine uključene noge, stražnjica, ruke, ramena, vrat, leđa i trbuh. Rad u vrtu omogućuje ti mišići postati jači i da se spali kalorija.

Osim fizičkog stresa, rad u vrtu također ima i druge prednosti, čime je dobra vježba i kalorija plamenik uzeti u obzir. To je drugačija vrsta istezanja povezan s obavljanjem rada, na primjer, istezanje ruku na korove ili visokih grana, savijanje i vučenje grablje. Podizanje vrećice malč, guranje kolica i kopanje svi daju isti teret kao i dizanje teških težinu, što pomaže ojačati kosti i zglobove. Osim toga, u obavljanju svega toga, vaše tijelo doživljava najmanje vibracije i stresa, za razliku od aerobika ili jogging.

Smršavite do vrtlarstvo

Gubitak težine zahtijeva gori više kalorija nego što konzumirati, a time i težine koje možete ukloniti prilikom rada u vrtu ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući svoje veličine i zadatak koji ste sami postavili.

Neki uobičajeni primjeri istraživanja na Iowa State University pokazuje koliko kalorija spalio aktivno rade u vrtu.

• iskop jama - muškarci: 197 kalorija, Žene: 150 kalorija
• Sadnja - Men: 177 kalorija, Žene: 135 kalorija
• plijevljenje - Men: 157 kalorija, Žene: 156 kalorija

Preporuke iz National Institutes of Health umjerene tjelovježbe u borbi protiv pretilosti navedene fizičke aktivnosti, uključujući vrtlarstvo za 30-45 minuta, uz biciklizam 10 km u 30 minuta ili 4 km pješice za isto vrijeme.

Što više rada je koristan za zdravlje u vrtu?

Studija pokazuje da je rad u vrtu 30 minuta dnevno pomaže:

• fleksibilnost Povećanje
• Za jačanje zglobova
• Smanjenje razine krvnog tlaka i kolesterola
• Kako bi smanjili rizik od dijabetesa
• Usporite razvoj osteoporoze

Za maksimalno opterećenje

Da biste dobili pravi korist od rada u vrtu, potrebno je da se s njima, barem za 30 minuta nekoliko dana u tjednu. Međutim, istraživači kažu da možete podijeliti 30 minuta u kraćim vremenskim intervalima tijekom dana. Ako svaki rad traje najmanje 8 minuta i odgovara do umjerene jačine, a iznos koji su radili za 30 minuta na dan, imat ćete iste rezultate kao da ste radili 30 uzastopnih minuta. Možete ukloniti korov ohladi u jutro i povratak u večernjim satima u vrtu, da bi rezanje i obrezivanje.

Počnite polako, ako se ne koriste za teret. Dizati utege pravilno, koristeći svoje noge. Da biste dobili najviše diversificirati svoje zadatke i pokrete te pokušati iskoristiti glavne grupe mišića. Bol nije nužno znak dobrog opterećenja. Vaši mišići mogu osjećati umorno, ali oni ne bi trebali nauditi, osim ako nisu radili za dugo vremena, ili ih koriste na pogrešan način.

Rad u vrtu obično nije dovoljno, tako da možete ostaviti svoje dnevne šetnje ili plivanje, ali još uvijek lijepo znati da je vaš umorne mišiće nakon što se kompost - pogodnosti za svoje tijelo i zdravlje. Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, obratite se najprije s liječnikom ako mogu biti energičan opterećenja. Kaša malo prije i nakon rada u vrtu, i polako raditi tijekom toplinskog vala. Na kraju, mi radimo u vrtu za zadovoljstvo. Stjecanje oblika i mršavljenja - to je samo šlag na slatkim tortu.