Svjetlo vježbe za bedra i stražnjice: priprema za novu godinu

protežu čarapu

Početni položaj - noge zajedno, ruke dolje. Provjerite jednom nogom korak naprijed, tako da su noge bile na istoj liniji: pravo - prednji, lijevo - iza sebe. Shift svoju težinu na desnu nogu. Lijevo stopalo, prije lag, stoji na prstima, peta je ukazao ravno natrag. Polako savijte desnu nogu u koljenu. Pravo koljena pomiče prema naprijed, peta lijeve noge - leđa. U lijevom nogom trebali osjetiti lagano rastezanje. Polako ispravite desnu nogu. Ponovite 3 puta.

Iz istog početnog položaja raditi vježbe, tako da je peta na lijevom nogom pomiče na lijevu stranu. Ponovite 3 puta. još 3 puta Napravite vježbe, tako da je peta lijeve noge pomiče u desno.

Prebacite noge - sada stoji ispred lijeve noge, a leđa pridržana - pravo. Provjerite tom položaju tri opcije za strije.

lažni napad

Početni položaj - noge zajedno, ruke dolje. Potrajati dugo korak naprijed s lijevom nogom. Polako prebaciti svoju težinu na desnu nogu na lijevo, uz potporu na vanjskom dijelu stopala. Polako vratite u početni položaj. Opet, napraviti dug iskorak, ali s podrškom na unutarnjoj strani stopala, vratite se u početni položaj.

Napravite utakmice stopala korak u stranu. Premještanje težinu na sebi, koji počiva na unutarnjoj strani stopala. Povratak na početnu poziciju. Isto učinite s podrškom na vanjskom dijelu stopala.

Ponovite za desnu nogu.

Hodanje na raskrižju

Za ove vježbe trebat će vam gumeni povez (zavoj Martens). Stanite na sredini gumenog zavoja, noge ramena width apart. Krajevi zavoj treba prijeći, tako da je točka presijecanja bio na razini koljena. Uzmi 10 koraka na jednu stranu, drži zavoj stalno pruži. Uzmi 10 koraka na drugu stranu.

Polumostiki

Početni položaj - leži na leđa, savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva, noge ravne na podu. Izvucite desnu nogu na prsa i držite ga s obje ruke. Iz tog položaja, tijelo počinje da ustane, držeći desnu nogu i naslonjena na rame.

Držite najvišu poziciju na 3 sekunde i bore zategnite stražnjicu. Počnite polako spuštati. Teško stražnjica dotakne pod opet počinje uspon. Ponovite vježbu onoliko puta koliko možete, računajući broj lifta.

Opustite se 20 sekundi. Ponovite za drugu nogu. Broj - je isti kao u prvom slučaju.

Stavite obje noge na podu. Polako podignite stražnjicu što je više moguće. Ponovite 5 puta.

ograda Nevidljivi

Zamislite da se morate popeti na laganoj ogradu na desnoj strani. Dizati jednu nogu što je moguće, a korak preko nevidljivog barijeru.

Sada je ograda na lijevo. Nagnuti naprijed, poluprisev i čuvanje leđa ravno. U tom položaju, uzeti jedan korak u stranu i pod podnyrnite nevidljive ograde.

Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani.

Video: LB Horosheem Nova godina (mjesečno). Vježba za stražnjicu, čišćenja, mršavljenja, pomlađivanje ..

vatra hidrant

Početni položaj - na sve četiri, natrag paralelno s podom.

Bent, podignite desnu nogu u stranu na 90 stupnjeva. Napravite krug s koljenom. Da biste to učinili, povući savijena noga, a zatim ga ispraviti. Povucite nogu na trbuh, opet savijanje koljena. Ponovite kružnim pokretima 10 puta, napetost treba da se osjeti u kuku, a ne kralježnice.

Video: Jedinstveni set vježbi iz nosića na bokovima - sve Bude dobro. Pitanje 722 od 12/15/15

Isto tako, da li vježbe za lijevu nogu.

Video: Nova godina dolazi 1

Skup vježbi koje su pogodne i ako:

- imate sjedeći rabota-

- nosite visoke pete - oni micati tjelesnu težište prema naprijed, tako da je opterećenje na stražnjici umenshaetsya-

- radite na traci za trčanje - stražnjicu dok se izvodi na stazi radu manje nego kad je trčanje na svježem zraku, što na kraju dovodi do njihovog slabljenja.