Želite li poboljšati tjelesnu formu? Sjedi i planinarenje

samo mjesec dana ostalo do Nove godine. Za dugo vježba sporzale nema vremena. Rad raspored prije Božića opterećen do krajnjih granica. Unutarnji poslovi prekratka - ne naplatiti. Što učiniti?

sadržaj

Video: sagnuti uklanjanje vježbe i načela kako bi se uklonili pogrbljeno
Video: vježbe za "jezik biti suspendiran"
Video: boks ili borbe što je bolje? i kako odabrati sekciju?

Nudimo način za poboljšanje fizičke kondicije, bez mijenjanja uobičajenu rutinu.

Prvi korak: stan želudac u 1 minuti. Izvođenje strogo na posao!

Kako raditi vježbe na poslu da niste prepoznati parazite? Vrlo jednostavno! Potrebno je odabrati samo jednu vježbu. Ali najbolji. Predlažemo da koristite iskustva američkih sportaša. Oni su prepoznali ovu vježbu - najučinkovitiji u svijetu za trbušne mišiće. Što god da je vrijedno pokušati.

Jednostavne vježbe za tijelo

Sjednite na dovoljno visokoj stolici (poželjno je da se noge ne dodiruju pod).
Stavite ruke na sjedalo ispod bedara.
Prijenos tjelesne težine na rukama kao da će ustati sa stolice. Savijte koljena i podignite kukove iznad sjedala, oko 6-8 cm.
Polako spustite noge prema dolje. Ponovite vježbu.
Izvođenje svake vježbe za barem jednu minutu. Što duže, to bolje.

Korak drugi i naknadne: resetirati balast. Izvođenje strogo na ulici!

Hodanje - jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu. Generalni savjet: pokušajte hodati što je više moguće. Ostaviti auto ne radi oko i kroz kvartal- otići u dućan pješice: penjati stubama bez lifta.

wellness Planinarenje

A za utjecaju spaljivanja kalorija, postupiti prema programu hodanja. To je dizajniran za tri tjedna i to može pomoći da spali 3500 kalorija tjedno, što će smanjiti tijekom tog vremena težina 0,5 kg.

zemljište rutu

Prvo odaberite optimalan put. Izmjerite udaljenost na to, recimo, u 1600 metara. Vaš put treba biti bez prometa i drugih prepreka.

Ako je moguće, dobiti upute na brdovitom terenu. A, kada se ide uzbrdo, nemojte usporiti. Što je veća brda će biti na putu, više kalorija ćete sagorijevati.

Program za 3 tjedna

dana 1